Plano de treino – Ciclismo

Este é um plano de treino de 15 semanas para a segunda fase da preparação

Eu acredito num conceito KISS (keep it simple, stupid) de e um plano de treino e recuperação não deverá ser complexo de ser interpretado. Keep it simple, sê consistente e os resultados vão aparecer.

30 minutos de treino de core em casa numa espécie de circuito com pranchas, lounges, agachamentos e calf raises. Não é preciso complicar !!

Se fazes menos de 6 horas de treino por semana na bicicleta, não vale a pena procurar um plano muito estruturado, a não ser um treino de 30s a fundo e 30s a descansar durante 10 vezes, descansar 5 minutos e repetir 3 vezes

Depois outro treino só de zona dois, aqueles treinos perfeitos de Domingo só a rolar 3 horas com os amigos! Rolar, não é uma corrida

the more you know, the better you can make decisions about your training and recovery.

Este plano de treino deve ser feito numa fase mais inicial, média do ano.